co je rano

[...] to autor wspomnianej książki, przede wszystkim stawia na krótkość treningu. Obecnie mam nieco więcej czasu (zaczynam pracę później) i śmiało mógłbym znaleźć te 20 - 30 minut rano. Z rozgrzewką i prysznicem zrobi się z tego godzina. Problem jest jeden. W mojej obecnej siłowni jest maks 112 kg obciążenia (120-130 jak się przyłożę do rozkręcania [...]

[...] :-) Nowy wątek dla kettlersów? Nie ma sensu chyba. Musielibyśmy to podzielić na działy: filmy, treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać 500-tkę. Mam prawo - zgodnie ze słowami twórcy programu - na dzień bez grindów. Jak będę miał na nie ochotę to je zrobię. Jak [...]

[...] i będę robił pełne powtórzenia- do czoła i bez do pełnego wyprostu rąk Don Garcia : tzn. wszystkie filmiki ci się tną czy tylko moje ?? dziczek1 : jak to bez niczego, przecież jajka rano jem z marchewką, pomidorkiem . No z tym koktajlem to przesadziłem. Dieta jest naprawdę smaczna . Widzę ,że jesteś rodzynką w moim temacie- pisz częściej ;)

[...] jak mogę i naprawdę niczego nie ukrywam co do diety. Przede mną jeszcze tylko twaróg i oliwa przed snem. Oglądnę Lupę tygodnia na TVN24 i nyny bo jak już wspomniałem wyżej rano do lekarza na kontrolę . Dzisiaj kupiłem na spróbowanie nowych warzyw na patelnie. Jutro je wypróbuję i tradycyjnie we wtorek wpadnę do domu żeby zrzucić filmiki i przy [...]

[...] schudł. Ciekawe czy coś brał W końcu porządnie się wyśpię bo dzisiaj nie idę do pracy. Weekend wolny ale w przyszłym tygodniu obowiązkowo do pracy żeby podbić wypłatę Wieczorem jeszcze wszamię twarożek z oliwą i jak wspomniałem rano wrzucę fotkę śniadanka - jajeczniczka z pomidorkiem i...coś jeszcze wygrzebię z szafek i do niej wrzucę .

[...] 8x14kg 12x9kg /SFD/Images/2015/10/15/fc0d82df4fee409d950a981fcdf30503.png Bez zmian, kreatyna 5g przed i po, glutamina 5g przed i po, BCAA 5g przed i po, wit. C po Po za tym rano: żelazo, D3, omega 3, witaminy z Bodymaxa. Kupiłam kreatynę, tym razem w proszku, nigdy więcej kapsułek (czułam się jak indor, uch). Dziękuję za uwagę, dzisiaj nieco [...]

[...] więc jest stabilnie. Teraz już w łóżeczku z ciepłą herbatką, dogrzewam się. Dzisiaj zimno. Cały dzień spędziłam jak w jakimś letargu, gdzieś tam myślami byłam obok. Klata rano bolała jak trzeba, tak samo jak ręce… Bieganie mam wrażenie rozruszało nieco ten dyskomfort, wieczorem jest już tylko delikatne "ciągnięcie". (: W szkole na wfie był [...]

Dobry wieczór. :-) Przemoczyło mnie rano, mam nadzieję, że żadne poważne choróbsko z tego nie wyniknie. Zimno, mokro i wieje. Napisałam najlepiej w klasie maturę próbną z matmy. %-) Ale i tak uważam, że mogło pójść lepiej, porobiłam głupie błędy, wynikające z nieuwagi. Muszę się pilnować, bo przez takie pierdoły tracę punkty. Mała zmiana w [...]

[...] ze mialem dostep do silowni:-) Wpadlem tam jak szalony i zrobilem ulubione zestaw "sezonowcow last minute" czyli klate na plaskiej %-) plus lekko nogi i aero. 8 rano - 30 minut biegu ciągłego - WL na płaskiej 12x60kg, 6x71kg, 4x77kg, 2x81kg, 1x88kg8-), 2x82kg 100x gryf %-) - prostowanie nóg w siadzie 20x22kg, 15x30kg, 12x36kg, [...]

[...] odbijaja mi sie maliny ( ketony ) :) Ogolnie, wszystko in plus. No moze poza kolejnym wydatkiem na nowy aparacik :) Nie sadze by przyjeli mi na gwarancji ten upuszczony :) Poczekam co Pawel wymysli z aerobami na rano i moze jeszcze cos pozniej dopisze. Filmik, jeszcze raz przepraszam za jego marnosc: http://www.youtube.com/watch?v=3zG8whFHD-c

Mialem dzis swoj gorszy dzien na treningu. Oczywiscie sam sobie jestem winien, do intensywnej jazdy rowerem dolozylem rano zakladke biegowa. Miala z zalozenia byc tylko akcentem, a ja po swojemu zrobilem z tego 3km biegania. Czulem sie po treningu swietnie, ale CF zweryfikowal moje samopoczucie w sposob brutalny, pokazujac mi ze moje miejsce jest [...]

[...] warto slowo czy dwa napisac - znalazlem chyba zloty srodek, jem codziennie 4500-5000 kcal i na takiej ilosci waga spada mi okolo 0,5kg na tydzien. Obecnie waze ( dzis rano ) 97,5kg - najmniej odkad pamietam, czyli od wielu, wielu lat. BF 10,2%, mniej wiecej oczywiscie. Mocniej nie kombinuje, bo garnitur slubny bedzie wisial :) Po nowym [...]

[...] 3 godzin swojej pracy. Bez napoi wyszla by polowa :) Dzis Chuda miala problem z wywaleniem towarzystwa z lozka. Rytual poranny jest zawsze taki sam - wychodzi chudzielec, przylaza psy. I wez je wyrzuc :) Glupio sie czuje, majac tyle czasu rano.. Czlowiek by pobiegal albo co :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ecab9892e5c4958969f7c1f4df74185.jpg

[...] niecałe 2,5kg pokarmu dziennie plus 3 litry wody... 5.zakupiłem także storma i 90 kapsów mono... trening trwałby 8 tyg (co drugi dzień) storma brałbym po 15g dziennie (rano i po treningu) natomiast mono dokładał bym w pierwsze 5 dni po 8 kapsów przed treningiem, a później przez 51dni tylko po jednym, robiąc tzw fazę nasycenia: pierwsze 5 [...]

[...] od tylu lat. Węgle proste - szczególnie cukry. Ciastko i miód - chociaż kawałek był rozmiarów 3cm x 3cm x 3cm i miodu była dosłownie kapka, to wystarczyło abym od 20 do 4 rano czuł ból brzucha. ;-) Dzisiaj juz lepiej. Co ciekawe mocno pomogło śniadanie białkowo - tłuszczowe. Generalnie nie patrzę na kalorie - jem standardowe ilości, patrzę [...]

Miałam zrobić mini podsumowanie wczoraj, ale fotki robione późnym popołudniem wyszły średnio, więc powtórzyłam dziś rano, dlatego dopiero teraz piszę:-) Mini PODSUMOWANIE Pojawiłam się na Waszym forum w zeszłym roku. Jak zapewne pamiętają osoby śledzące mój Dziennik ćwiczyłam parę miesięcy w domowych warunkach, potem wróciłam do pracy i zaczęła [...]

[...] Ale nie muszę wymyślać posiłków skomplikowanych, mogę się ograniczyć do rzeczy banalnie prostych, co dla mnie jest dużą zaletą, bo nie mam czasu na gotowanie. Poza tym, nie mam zbyt dużo czasu na regenerację w postaci snu, więc nie chcę wstawać o 4 rano, żeby gotować coś wymyślnego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f00c364ac6e4bc0b037178a0bd0acca.png

[...] Do tego zmieniłem kolejność partii, aby pasowało to pod treningi ju jitsu - żebym nie musiał 1h po treningu klatki nawalać 200 pompek na treningu JJ. Myślę też, żeby dodać rano rozciąganie dynamiczne + statyczne 2-3 razy w tygodniu, typowo pod JJ, jednak jak na razie to tylko plany. Dodam na pewno HIIT 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środę, [...]

[...] cie w****i, nie mozesz zasnac bo myslisz, rozkmniniasz, wiesz ze jutro trening i powinienes byc wypoczety maxymalnie bo inaczej bedzie to kolejny bezowocny trening, wstajesz rano chodzisz zje.bany na treningu zero sily.. i tak 8 miesiecy, szkola, dziewczyna, jakas sytuacja.. Widzisz kolege, 3 miechy temu byl jak polowa ciebie, a on je.bany jest [...]

[...] taką jak miałam pod koniec konkursu 1400 kcal 50g W/100g T/ reszta B i powoli będę zwiększać kaloryczność chyba- zależy od treningu- chcę chodzić na siłkę 4x w tyg do tego rano biegi, basen 1x w tyg. i GPP tez zrobię sobie 1x Po przemysleniach głebszych zastanowieniach podjęłam taką decyzję ze założe blog bo w dzienniku musiałąbym codziennie [...]